W okresie jesiennym wyraźnie wzrasta liczba infekcji. Warto w tym czasie zadbać o odporność organizmu i właściwą kondycję. Jak to zrobić?
Sen i właściwy wypoczynek to podstawa
Wiadomo nie od dziś, że przemęczony organizm gorzej radzi sobie z wirusami, bakteriami i innymi patogenami, które spotyka na swojej drodze. Ma znacznie słabszą kondycję, a mózg pracuje na zdecydowanie „wolniejszych obrotach”. Konieczne zatem jest zapewnienie sobie wystarczającej liczby godzin snu i wypoczynku. Według specjalistów organizm człowieka funkcjonuje prawidłowo, jeżeli śpi przynajmniej 7 godzin na dobę. Warto też wiedzieć, że nie powinno się przekraczać 9 godzin snu. Najlepiej wypoczywać w całkowitej ciemności, bo wówczas szyszynka produkuje odpowiednią ilość melatoniny, zapewniającej między innymi sprawną pracę układu odpornościowego.
Pozbądź się stresu
Stres bardzo osłabia odporność organizmu, a jeśli człowiek żyje w takim stanie permanentnie, być świadom tego, że raczej prędzej niż później ta sytuacja odbije się na jego zdrowiu fizycznym. Układ nerwowy bardzo mocno powiązany jest z układem odpornościowym, a więc zakłócane jednego powoduje gorszą pracę drugiego.
Umiarkowana aktywność fizyczna, a nie sport wyczynowy
Wszyscy wiemy, że ruch to zdrowie, ale niestety często o tym zapominamy. Umiarkowana aktywność fizyczna buduje odporność organizmu. Możesz więc energicznie spacerować, pływać lub jeździć na rowerze, i to na świeżym powietrzu
Warzywa i owoce w dużych ilościach
Witaminy, mikroelementy, antyoksydanty i probiotyki – organizm musi skądś czerpać. Organizm znacznie lepiej przyswaja wszelkie te dobroczynne substancje właśnie z warzyw i owoców. Zatem dieta każdego z nas musi obfitować w warzywa i owoce, bo one są istną kopalnią wszystkiego, co nam potrzebne. Jak wyliczyli lekarze i dietetycy, codziennie każdy powinien zjadać co najmniej pięć stugramowych porcji warzyw, bo to one zapewnią właściwe odżywienie organizmu i jego prawidłową odporność.
